Практически у каждого из нас случаются ситуации-ловушки, сталкиваясь с которыми мы входим в неприятный цикл эмоции-напряжение-разрядка-напряжение. Циклом это становится от способа нашей разрядки – еда, алкоголь, шоппинг, компульсивное поведение (навязчивое поведение), разрушение достигнутого нами ранее. А потом снова напряжение в виде вины, стыда и самонаказания. Это выученный маршрут нашей беспомощности и того, как мы с ней справляемся.
Самым главным шагом к расцеплению этой прочной связки является осознавание момента, когда возникает напряжение, которое тут же требуется заглушить. Это навык, создавать у себя который приходится практикой, ошибками, соскальзыванием в привычное и снова вытягиванием себя через «не могу» в распознавание нужной точки. В помощь этому в психологии разработано много различных методов, но важно не только осознавание, но и куда нам можно направить напряжение, во что трансформировать, как из опасного импульса прийти в норму.
Для этого я предлагаю сделать 7 карточек с одинаковыми рубашками, чтобы оказавшись в подобной ситуации вы могли интуитивно, не через голову выбрать тот способ, который сейчас наиболее для вас актуален. Карточки внешне выглядят одинаково и выбираете не глядя любую из них, как сигнал от своего подсознания.
Семь дорог безопасности
1.Внутренняя стабилизация состояния. С помощью медитации, ведения дневника своего состояния, дыхательных практик или заземления создать у себя ощущение сопереживания самому себе, почувствовать себя добрым и заботливым родителем для себя, доверять себе, чувствовать чувства, обозревать их, а не глушить. Здесь помогают духовные или религиозные практики, направленные на самопринятие, самоподдержку, на возможность посмотреть на себя добрыми глазами.
2.Структура и определенность. Составьте список дел, покупок, встреч, план питания и встройте это в свой календарь. Любое структурирование и письменное его оформление помогает стабилизировать те зоны мозга, которые отключаются в стрессе, а мы потом жалеем об их несвоевременном отсутствии в важный момент. Так мы возвращаем себе тормоза реакции. Составьте распорядок дня, увеличьте предсказуемость своей жизни, проведите ревизию своих финансов и долгов.
3.Тактильные впечатления. Практики заземления через 5 чувств, ритуалы со свечами, приятная физическая нагрузка (прогулка, растяжка), принятие ванны с последующим уходом за кожей, нанесением крема или аромамасел, использование тяжелого одеяла, поглаживание своих предплечий, свежее белье, солнечные ванны.
4.Качественные отношения. Взаимная настройка друг на друге с партнером или домашним питомцем (фокус на партнере). Добрый, искренний разговор с другом, с близким человеком, с которым можно установить взаимопитающие отношения, ощутить принадлежность к общности людей, с кем можно доверять друг другу и от души смеяться. Попросите поддержки от близких, позвоните или встретьтесь с теми, с кем вам хорошо в общении, кто проявляет к вам активную поддержку.
5.Меры безопасности. Создайте для себе физически, эмоционально безопасную среду или место, разработайте стратегию преодоления трудностей (план на случай потери работы, здоровья и тд). Позаботьтесь в буквальном смысле о себе, чтобы у вас была возможность подойти к радикальному принятию ситуации. Выйдите хотя бы временно из опасных отношений, причиняющих вам боль, с кем бы они не происходили (родители, партнер, дети) и принимайте извинения только в том случае, если после них последует реальное изменение поведения, причинившего вам боль человека. Радикальное принятие – максимальная честность с собой о происходящем, всё назвать своими именами, это согласие видеть происходящее во всей его полноте. Принятие своей уязвимости в данной ситуации, бережность к себе и стремление к самодостаточности (возможность автономного выживания).
6.Близость и участие. Направить свою боль и напряжение на помощь другим людям, природе, животным. Перевести негативный импульс в позитивный исход, трансформируя свои чувства из непереносимых в печаль, а может даже и радость от соучастия в помощи другим. Делая что-то для других, мы не просто меняем свое настроение, а меняем свой биохимический (гормональный) баланс, что позволяет нам уже по-другому интерпретировать произошедшее с нами.
7.Целительное уединение. Обеспечить себе возможность и место для тишины и покоя, иметь свою секретную нору, где можно читать, смотреть, отдыхать. Место для хобби, искусства, мечтаний, релаксации и успокоения.
В независимости от наличия подобных циклов или каких-то иных нам необходимо проявлять общую человечность: быть увиденным, распознанным и принятым по достоинству; понимать, что ошибки это неизбежная часть успешного опыта; возможность быть собой и над собой смеяться; делиться опытом своей жизни, проявлять эмпатию, умение настроить себя на позитив и быть открытым к коммуникации.
Сейчас столько тестостерона вокруг, что заряжаешься им буквально воздушно-капельным путем куда бы не пришел и что бы не почитал. Многих из нас обуревает Идея, представляющая из себя попурри воспитания, усвоенных знаний о себе, людях и окружающей действительности, когнитивных способностей, эмоциональной устойчивости и гормонального фона. Поэтому вокруг столько разных правд и истин, но каждый носитель упорно считает себя единственным её обладателем. Но для того, чтобы реализовать любую идею нужно быть как минимум живым и желательно психически адекватным.
Все паникеры, истерики, хайперы, хейтеры и аналитики «мывсеумрем» пользуются информационной площадкой с целью саморегуляции. Кто-то через привлечение внимания, кто-то через создание волнения, кому-то нужны яркие чувства, как правила негативные, других людей. Это самый опасный элемент происходящего, так как незаметно покрывает ржавчиной адекватность остальных. Неслучайно в режиме ЧС таких вычисляют и изолируют, чтобы не распространять эффект уже на толпу. У них нет цели что-то действительно изменить, потрудиться на это благо, они не взаимодействуют с реальностью, а погружены в свой собственный детский конфликт, в котором по-прежнему пытаются одержать верх на кем-то там.
Чтобы оставаться психологически сохранным и доступным для помощи в реализации своей Идеи необходимо позаботиться о себе и своём состоянии:
В любой затяжной стрессовой ситуации сохранным остается тот, кто имеет навыки уверенной автономии — когда человек способен быть себе хорошим родителем, саморегулироваться об себя, а не об другого, опираться на себя, выстраивать продуктивные, здоровые отношения. Если вы искали повод всё это в себе развить, то он настал.
Встаньте пожалуйста перед зеркалом в полный рост, расслабьтесь, пусть ваше тело вспомнит привычное положение стоя. Только не пытайтесь подогнать отражение под «здесь втянуть, а там расправить» — пусть тело само определит, как ему удобнее. Голова и ее правильные мысли здесь будут только мешать. Постойте так немного, всматриваясь в ту женщину – что видите? Какой она вам кажется? Какая у нее история? А что её ждет дальше? Она улыбается, радуясь встрече с собой или уголки её губ опущены от привычной усталости? А что в её глазах – мягкая сила, решимость или тревога, там есть огонек игры или только желание, чтобы от нее все отстали? Вы видите уверенную в себе женщину с прямой спиной или …
Вот это «или» состоит у женщины из разных лоскутков обязанностей, нереализованных ожиданий, вины, собственной ненужности и тд., а хочется по-другому – быть значимой, интересной, реализованной и здоровой. Как к этому прийти?
Принять тот факт, что быть значимой, ценной и любимой, справляющийся с трудностями и новыми целями вы можете только для себя. Эти опции нам необходимы не для того, чтобы кому-то нравиться, в чем-то убеждать, а с одной только целью – максимально полно прожить свою жизнь. Мы никогда не получим в полной мере этого от другого человека, даже самого любимого, не в его глазах ответ о том, насколько мы хорошие или плохие. Другому не нужен ни наш успех, ни красота, ему нужно чувствовать себя хорошо рядом с нами, все остальное – наши фантазии о том, что любить нас можно только за что-то.
2. Организовать свою жизнь, занятия таким образом, чтобы обеспечение базовой безопасности было в ваших руках. Вы (и ваши несовершеннолетние дети) должны иметь жильё, еду и уровень денег для обеспечения хотя-бы минимального пакета проживания и медицинского обслуживания. Заключайте для этого брачные контракты, создавайте свои расчетные счета, не теряйте профессию, тк без управления собственной безопасностью у человека нет ресурса развиваться и реализовывать другие потребности.
3. Освойте хотя-бы одну, а лучше несколько профессий, чтобы в любой непонятной ситуации иметь возможность самостоятельно заработать деньги. Даже если ваша жизненная ситуация позволяет вам не работать, то внутренняя история расскажет вам о том, что ресурсы, которыми вы обладаете — не ваши, а значит сегодня есть, а завтра как решит хозяин. У женщины, которая может самостоятельно зарабатывать даже при стороннем достатке уровень самоуважения значительно отличается от той, которая выбирает только пользоваться.
4. Выстройте такие отношения с самой собой, чтобы вам от себя было хорошо. Не то хорошо, когда все другие фу, а то, которым можно делиться и что-то хорошее зажигать в других. При развитом навыке (а это именно навык и труд) счастливых отношений с собой, все остальные складываются довольно успешно и гармонично. Если не получается, не пожалейте времени и денег, чтобы обратиться за помощью. Оно того стоит.
5. Придется выйти из состояний Жертвы, а значит принять ответственность за свою жизнь, свои действия и выборы на себя. Если вы взрослый человек, то реальность для вас такова, что никто вокруг не виноват в том, что у вас что-то не так и любые попытки опровергнуть это лишь задерживают вас в состоянии хронической неуверенности в себе. Уверенность подразумевает управление и влияние на свою жизнь через мысли, чувства, поведение.
6. Если вы хорошо освоили сферу ответственности и контроля в своей жизни, то теперь придется дополнить её фактором неопределенности – всегда будет то, на что мы повлиять не можем, но это может отразиться на нас. Уверенный в себе человек не пытается всё предусмотреть и исправить – этот симптом тревожности как раз про обратное, но он уверен в том, что ему хватит душевных, эмоциональных, когнитивных сил справиться с неприятностями. Наша уверенность в себе ограничена нашими возможностями и тем, на что мы можем повлиять.
Если вы дочитали до конца, не возмутились сопротивлением и провели себя по пунктам, то как теперь складываются ваши отношения с собой? Чего вам не хватает для того, чтобы распознавать в себе уверенную женщину с улыбкой и вдумчивым взглядом той, которая сама для себя важный человек?
