Для начала придется сослаться на скучные научные термины и факты, но это будет недолго. Существует ген и фермент COMT (катехол-О-метилтрансфераза), отвечающий за своевременное разрушение в организме дофамина, адреналина и норадреналина, болевые ощущения, регулирование поведения, способность к обучаемости и метаболизм эстрогенов. Это сложный биохимический процесс, открытый еще в 1957г.
Как и любой сложный процесс в нашем организме, подверженный мутациям, среди нас нередко встречаются люди с полиморфизмом этого гена, что ведет к специфическому влиянию на дофамин и другие гормоны и процессы. То есть, при нарушении работы этого гена не происходит полного распада, в частности, дофамина в префронтальной коре, как и норадреналина. И это уже совсем другое внешнее проявление человека в поведении и в реакциях в отличие от обладателя исправно работающего гена. Вариации генотипа могут быть разными:
Таким образом, если у вас генотип А/А, то у вас будет самый высокий уровень дофамина, а у G/G — самый низкий уровень дофамина, G/A где-то посередине. А дофамин при этом влияет и на когнитивные способности. Давайте посмотрим в реальности, как проявляются эти варианты и при чем здесь СДВГ.
Аллель GG дает человеку стрессоустойчивость, степенность, разумность и выдержку в поведении, хорошие тормозные реакции (сначала подумать, потом сделать). Но из-за быстрого распада дофамина и адреналина таким людям сложно устойчиво радость и они склонны к депрессиям. Да, с ними надежно, но им самим требуется своеобразное подтверждение того, почему жизнь может быть прекрасна. Их биохимия довольно быстро перерабатывает соответствующие стимулы и может требоваться дополнительная стимуляция для радости (зависимости). Существует также риск лишнего веса и пониженного обмена веществ.
Аллель AG — гетерозиготная золотая середина и большинство людей находятся именно в этом профиле. Средний уровень стрессоустойчивости, импульсивности, храбрости, осторожности. Удовольствие от жизни вполне доступно, но уже есть эмоциональные качели и драмы.
Аллель AA как вы понимаете и есть самый сложный вид поломки, при котором у человека все происходит бурно, быстро, тормоза не работают или запаздывают, высокая чувствительность к боли, быстрое возбуждение каким-то стимулом, идеей или обидой и долгое психоэмоциональное восстановление после этого. Много радости от жизни, от происходящего, но она в меньшей степени моральная (спокойная), чем биохимическая. Повышенная тревожность, нарушение концентрации внимания и памяти. Невозможность полностью освобождаться от норадреналина ведет к нарушению внимания, а избыток дофамина влияет на импульсивное поведение и затрудненное торможение. Также избыток дофамина гасит серотонин, отвечающий за состояние покоя и устойчивости. Причем у мужчин будет в большей степени развиваться ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), а у женщин тревожность.
Узнаете в последнем абзаце описание симптомов при СДВГ? Но определенная степень проявлений будет уже и на втором уровне гетерозиготной золотой середины. Также нарушения работы гена COMT ведут к эстрогендоминированию, повышенному риску рака молочных желез.
Безусловно, нарушения в работе гена COMT являются не единственной причиной развития СДВГ, на это могут повлиять нарушения в работе ЦНС (гипоксия в родах, например). При этом на негативное развитие гиперактивности влияют отношения внутри семьи, социальное окружение, низкий материальный уровень (труднодоступность адекватной терапии), негативное воздействие окружающей среды и плохого питания, агрессивные воспитательные стратегии, собственный пример родителей, несправляющихся со своей симптоматикой.
Но если есть подозрения или уже диагноз, то необходимо знать, является ли это последствием нарушения работы данного гена, так как от этого будет зависеть и соответствующая коррекция.
Поломка гена, как вы понимаете, это пожизненное состояние, с которым приходится жить и заботиться о качестве своего здоровья. То есть, СДВГ, вызванный генетическими факторами не излечивается, но компенсируется:
Рассмотрим подробнее. Завершение развития префронтальной коры головного мозга позволяет нам использовать максимальные возможности торможения, предвидения или анализа. Поэтому поведение гиперактивного подростка в 10, 15 лет и в его же 20 будет отличаться в сторону улучшения. Есть чем тормозить и анализировать, хоть и с особенностями. Труднее всего здесь родителям, которые берут на себя удар по воспитанию ребенка, которому объективно нечем себя стабилизировать, брать себя в руки или чувствовать ответственность за свое поведение.
Своевременная и именно адекватная коррекция позволяет сгладить острые негативные проявления в поведении, трудности в обучении и построении отношений. Дальше поговорим о видах возможной помощи гиперактивным детям и взрослым.
Пожалуй фактор семьи и отношений с ребенком будет являться одним из главных условий успешной компенсации симптомов в будущем у ребенка. Поскольку и в нейротипичном состоянии именно привязанность с родителями определяет отношение человека к самому себе. От родителей мы впервые узнаем и принимаем как догму какие мы — хорошие/плохие, умные/глупые, таланливые/бездарные и пр. Представьте, с чем сталкивается гиперактивный ребенок в процессе своего взросления, начиная от близкого окружения и заканчивая социальной средой (школы, детские площадки и пр)? Ему и так трудно, он истощается от внешних стимулов и внутреннего напряжения, но ему еще постоянно говорят о его неправильности. Доброе отношение к ребенку от близких, их любовь и поддержка создают эмоциональную основу для будущей биохимической компенсации. Это не забывается и прошивается в базовое отношение к себе и к людям, позволяющее уже взрослому человеку с СДВГ быть внимательным к своему состоянию и взаимодействию с окружающими людьми.
Теперь о стратегиях поведения при СДВГ, связанного в том числе с поломкой гена COMT.
Для детей и подростков:
Для взрослых будут аналогичные рекомендации и дополнительно:
Хорошая работа гена COMT помогает быть спокойным и стрессоустойчивым, быстро освобождаться от переживаний, создавать надежные и безопасные отношения. Люди с нарушением работы этого гена в разной степени имеют повышенную активность, им все время надо двигаться, достигать, расти, они захватываются идеей и готовы преодолевать трудности для ее реализации. У них повышенная обучаемость, высокая результативность, стремление к самореализации и неравнодушие.
Когда последние листья осени кружат под ногами, навевая размышления о жизненных заботах, многие из нас вдруг ощущают необычное давление на своих плечах. Кажется, будто целый мир давит сверху. Знакомо? Это может быть не что иное, как Синдром Атласа – психологическое состояние, которое, как полагают, связано с излишним чувством ответственности и самопожертвования.
Чрезмерная ответственность за всё и всех, как и стремление к гиперконтролю свойственны для обладателя этого синдрома в течении долгого периода жизни, буквально с детства. К началу зимнего периода с наступлением темного времени суток может усиливаться недостатком базовых витаминов и микроэлементов. В треугольнике Карпмана этим синдромом обладает Спасатель, который затем перемещается в Жертву или Преследователя в зависимости от контекста применения своего всемогущества.
Образ великого Атласа, держащего на своих плечах небосвод, знаком многим из мифов. Но в нашем случае — это не мифы древней Греции, а вполне реальное чувство перегруженности и давления. Синдром проявляется в том, что человек чувствует себя ответственным за все и всех вокруг, берет на себя больше, чем может выдержать.
Интересно, не правда ли? Наше сознание как будто подбрасывает нам задачки невыполнимые, заведомо обрекая на стресс. И как ни странно, большинство из нас соглашается с такой ролью — но почему? Позвольте объяснить.
Здесь необходимо отделить психологию от физиологии: схожие симптомы могут проявлять люди с хронической железодефицитной анемией, с недостатком витаминов группы В, Д3, магния и многих других базовых дефицитов. Поэтому прежде, чем обратиться к психологу с характерными для синдрома Атласа симптомами, сначала лучше пройти обследование на качество работы биохимии организма, гормональной системы.
В плане психологии данный синдром будет связан с ранней эмоциональной травматизацией, потребностью заслуживать любовь и уважение других людей через свои старания, также желанием превосходить в своих стараниях окружающих, чтобы быть самым значимым и незаменимым. С этим синдромом плотно связан механизм вторичных выгод от подобного поведения.
Обычно корни столь сильного желания держать под контролем все аспекты жизни уходят глубоко в детство. Может быть, ваши родители часто говорили: «На тебя вся надежда» или вас постоянно сравнивали с идеальными образами. Мы не рождаемся с синдромом Атласа, он формируется в процессе жизни, впитывая в себя наши переживания, опыты и установки.
Вот так и происходит: мы взрослые, работающие на износ, забывшие о своих желаниях ради чужих, в постоянной борьбе с уникальной дилеммой — как дотянуть до идеала. Честно говоря, этот синдром хитёр — заставляет нас думать, что без нашего участия мир рухнет.
Это действительно ранний механизм получения принятия и признания своей ценности и значимости от окружающих ребенка взрослых людей. По какой-то причине на ребенка возлагалась ответственность за чувства родителей — он должен был быть каким-то (но не собой), чтобы им гордились, должен был радовать своим правильным поведением, заботой о старших. Это такое своеобразное искажение, при котором ребенок из системы потребления становился системой обеспечения для взрослых.
При этом ему не к кому было обратиться за помощью в проживании своих чувств, ему предлагалось не обращать внимания, перестать злиться или плакать, или принять тот факт, что сам виноват. Ребенок с будущим синдромом Атласа решил, исходя из особенностей своей нервной системы, социального окружения и контекста привязанности с матерью, что он спасет всех, без него все пропадут, а ему самому идти за помощью не к кому. И потому, что нет таких же мОгущих как он людей и потому, чтобы не делиться лучами славы незаменимого человека.
Синдром Атласа не щадит ни офисных сотрудников, ни родителей, ни владельцев бизнеса. Вот несколько знакомых симптомов: непрекращающееся желание всё контролировать, хроническая усталость, эмоциональное выгорание. Вы чувствуете, что все зависят от вас, что без вашего участие ничего не получится. Слышите этот тихий звонок тревоги? Пора обратить на него внимание.
Ещё один показатель — неспособность принимать помощь. Знаете, как бывает: «Сама (сам) справлюсь!» Кому хочется казаться слабым, верно?
В повседневной жизни это состояние забирает у человека радость, расходуя основные запасы его энергии на переживания о повседневных и жизненных трудностях. Вот сейчас все доделаю, всё уже для всех решу и тогда отдохну — думает человек с синдромом Атласа. Но как мы знаем, “кони все скачут и скачут, а избы горят и горят”. Поэтому постепенно стирается улыбка с лица и появляется межбровная складка, колючий и уставший взгляд, проблемы в сердечно-сосудистой системе, гипертония.
При этом состоянии, даже имея возможность, качественно отдохнуть не получается — организм уже давно пережат и не работает сменяемость системы напряжения-расслабления. И тогда человек начинает пить в больших дозах, чтобы отключиться из режима хронической усталости. Таким людям в принципе требуется внешний антидот, чтобы запускать и другие гормональные состояния. Какой-нибудь стресс от предаварийной ситуации, опасного приключения, скачок дофамина от алкоголя или шоппинга. Спокойного переключения в состояние серотонинового счастья не происходит, нервная система не улавливает тонкие сигналы, поэтому требуются более “громкие” стимулы.
А еще у людей с этим синдромом очень много пассивной агрессии как следствия запрета на выражение злости во вне. На себя направлять ее можно, а другим только в туманном виде
Первый шаг на пути к облегчению — принять, что вы, как и Атлас, заслуживаете поддержки. Никто не обязывает вас держать весь мир на плечах. Перестаньте пытаться быть героем каждый миг, позвольте себе быть немного уязвимее. Нет ничего страшного в том, чтобы иногда отпустить ситуацию.
Есть множество техник, помогающих в борьбе с данным синдромом: медитации, расстановочные практики, когнитивно-поведенческая терапия. Главное, чтобы вы осознали: время снять пятитонный якорь ответственности с плеч. А знаете что? Есть одно простое упражнение: каждое утро напоминать себе, что вы не обязаны быть идеальными. Маленькие шаги — огромные изменения.
Вот здесь-то и проблема -как перестать сидеть на гвозде подвывая от боли? Для человека с этим синдромом его гиперответственность, собранность, всенужность и значимость — каркас представления о себе, как о личности. Это значит, что не получится просто так взять и перестать, отпустить, что-то там осознать. Для начала необходимо увидеть смыслы подобного собственного выбора — для чего я поступаю именно так, что мне это дает?
Требуется довольно глубокая и неприятная работа осознавания, в процессе которой человек будет выяснять, что не такой уж он и нужный, важный, незаменимый. И это могут быть довольно непростые переживания, особенно, если человек так жил долго, посвятил этим стратегиям свою жизнь во имя.., а сейчас выясняется.
У этого синдрома большие вторичные выгоды и психологические защиты, помогающие прятаться от реальности. Поэтому для начала я предлагаю испытать к себе сострадание, пережить искреннюю вовлеченность в самого себя — какой ценой мне все это далось? Без добрых глаз к себе, без желания себе помочь просто не получится отказаться от уже прочно сформированных паттернов по использованию самого себя и других в достижении светлой идеи быть нужным.
После искреннего сострадания может подступить вся подавленная за это время злость, а то и ярость. Вот тут уже может потребоваться помощь, чтобы не наломать дров. Но в результате этой непростой духовной работы можно вернуть себе свою жизнь и спокойное счастье.
Если вы чувствуете, что синдром Атласа мешает жить полноценной жизнью, возможно, самым мудрым шагом будет обратиться к профессионалу. Психологи и психотерапевты помогут разобраться в причинах чрезмерной ответственности и научат справляться с ней.
Итак, в чём же дело? Синдром Атласа — это не приговор. Это возможность взглянуть на свою жизнь по-новому, научиться доверять другому и, в конечном итоге, стать свободнее. Мы все заслуживаем счастья и гармонии.
Так что, отпускаем груз, друзья? Сложно, но чёртовски важно. Ведь каждый из нас — это больше, чем жертва мифического долга перед миром. Вы — самое главное. Заботьтесь о себе.
По последним исследованиям синдром Атласа коррелирует с депрессией, поэтому без сторонней помощи здесь действительно будет трудно справиться. Но для начала, как я уже отмечала выше, необходимо сдать анализы на базовые дефициты в организме (витамины, микро/макро элементы, гормоны). И вторым шагом обращаться за психологической помощью — подобное состояние сформировалось в контакте с другими людьми, именно там оно и будет излечиваться. В новых отношениях с другим человеком и самим собой.
Семейный психолог — это профильный специалист в чьи задачи входит:
— выяснение причин нарушения баланса в семье или в паре,
— способности, ресурсы и желание участников к преодолению сложностей,
— помощь в определении необходимых действий и личных изменений членов семьи, которые могут привести ситуацию к желаемому благополучию.
Семейный и парный психолог работает как с семьей, где есть несовершеннолетние дети или стареющие родители, так и с парой в разном статусе отношений. В любом случае клиентом семейного психолога является семья (пара), как система взаимоотношений. В отличие от индивидуальной работы, где ключевая роль в благополучии клиента, здесь фокусом работы становятся именно взаимоотношения в семье и её общее благополучие.
В сегодняшнем мире, сосредоточенном на успехе, результатах, многозадачности и тревогах за будущее семейный психолог становится тем, кто возвращает в семью ценность отношений, воспоминания о чувствах друг другу, помогает восстановить близость или принять сложные решения о расставании.
В этой статье вы найдете краткие ответы на частые вопросы о необходимости обращения к семейному психологу, с какими запросами стоит обращаться, где искать и на что ориентироваться.
Семейный психолог может помочь, когда:
— вы испытываете трудности взаимоотношений с партнером;
— сложности в общении с детьми, как живущими с вами в силу их возраста или обстоятельств, так и уже проживающих отдельно;
— недопонимание в отношениях с родителями;
— изменились жизненные обстоятельства ухудшающие или улучшающие социальное, или финансовое положение семьи, приводящие к дестабилизации семейной системы в новых обстоятельствах. Это может быть потеря трудоспособности партнера, болезнь, переезд, внезапное наследство или неожиданные трудности у кого-либо из её членов;
— утрата, расставание или проживание смерти близкого.
Смысл работы семейного психолога заключается в том, что он не просто объективный наблюдатель, не вовлеченный в конфликт семьи, он ищет именно те очаги проблем, которые к этим конфликтам, трудностям приводят. Специалист может помочь распознать перекосы в отношения: кто берет на себя больше власти, а кто избегает ответственности; семейные Игры и общий сценарный процесс, который может и является неприятным, но другого пути семья не знает. Помогает определить общие потребности семьи, как системы и потребности каждого участника — это необходимо для понимания причин конфликтов. Психолог, знакомясь постепенно с семьей или парой, может предложить различные варианты достижения желаемого запроса, исходя из особенностей самой семьи и участников. Задачей семейного психолога является благополучие уже самой семьи, исследование причин существующего дискомфорта и совместная с семьей работа над изменениями.
В первую очередь специалист, к которому вы планируете обратиться должен быть как минимум симпатичен, вызывать доверие и желание раскрываться перед ним, обсуждать с ним свои семейные, порой интимные трудности. Если вы обращаетесь по рекомендации, то принимайте решение на основе прежде всего своей реакции на психолога, а не на мнение рекомендовавших его. Не редко бывает так, что хороший специалист помог многим, но с некоторыми людьми или запросами возникает человеческое несовпадение и работа не получается. Это ни кого в данном случае никак не характеризует, поэтому лучше полагаться на своё субъективное мнение.
Если такой психолог найден, то будет не лишним почитать о нем доступную информацию, убедиться в его образовании. В России на сегодняшний день не существует правового регулирования деятельности психологов вне медицины, поэтому здесь ответственность за профессионализм полностью находится на психологе, а клиент отвечает за свой выбор.
Если выбранный психолог представлен в соц.сетях, у него есть сайт или иные источники общения с аудиторией, то перед началом работы почитайте или послушайте того, к кому хотите обратиться за помощью Откликаются ли вам его мысли, ценности, взгляды? Понятна ли речь, приятен голос? Хочется ли вам после заочного знакомства обращаться к этому специалисту за помощью?
Большая или маленькая стоимость приема в данном вопросе может совершенно не отражать уровень подготовки психолога и конкретно ваш успех работы с ним. Бывают дорогостоящие, раскрученные рекламой и медиаформатом психологи, которые знают общий популярный смысл темы, в которой заявлена их специализация, но они не умеют или не хотят работать тихо, но качественно над небольшими результатами семьи. Во всяком случае, если это не приносит популярность и не продвигает дальше. А бывают тревожные новички, прошедшие сотни часов обучения, которые боятся начать работать с людьми. Но их знаний и умений для этого вполне хватает, хотя они обозначают невысокую стоимость своей работы. Опять же — слушайте себя, доверяйте себе, а не рекламе и популярности.
Семейные психологи работают очно и онлайн, именно от этих предпочтений зависит выбор специалиста. Семейного психолога для очной работы в кабинете можно найти, как уже писала ранее, по рекомендации знакомых, в психологическом центре, где предоставляется данная услуга. При работе онлайн наиболее популярным является способ подбора психолога через профильные сайты-агрегаторы, сервис B17 или самостоятельный поиск в интернете.
Моя практика в качестве семейного психолога проходит в основном онлайн, учитывая географию обращений. Опыт показывает, что при вовлеченности участников в процесс этой работы подобный формат встреч не влияет на качество взаимодействия всех участников. При этом сложно переоценить значимость желания семьи или пары в приведение отношений к благополучию, но что и направлен основной фокус моей работы.
У многих из нас периодически в жизни возникают трудные психологические ситуации, при которых необходима профессиональная помощь и поддержка. Это может быть проблемой в отношениях, переживанием эмоционально сложных жизненных этапов, общим негативным состоянием нервной системы или ухудшением здоровья при отсутствии видимых на то причин.
Существует три вида направления оказания психологической и психиатрической помощи:
1.психолог;
2.психотерапевт ;
3. психиатр.
Каждый из них работает с разным уровнем психологического/психического состояния, применяя различные техники воздействия, согласно имеющемуся образованию и уровню подготовки специалиста. В чем же отличия этих направлений и какую помощь оказывает каждое из них?
Специалист с базовым не медицинским высшим образованием или переподготовкой по профилю «Психология». Это не врач, а значит никаких медицинских препаратов, как и рекомендаций, психолог не прописывает, но может рекомендовать обратиться к соответствующим врачам. В работу психолога входит изменение негативного психологического состояния, возникающего у клиента по внутренним или внешним причинам. Это проблемы в отношениях с людьми (семья, партнеры, не близкий круг общения), переживание травм и потерь (смерть близкого, расставание, переживание травматического опыта), внутренний эмоциональный дискомфорт (проблемы с самооценкой, уверенностью в своих силах, негативное отношение к себе и к жизни, залипание в разрушительных чувствах), созависимость (проживание с зависимым человеком), возрастные кризисы.
Также психолог может работать совместно с психотерапевтом или психиатром в случаях депрессии, неврозов, нарушения пищевого поведения, зависимости, каких-либо форм психических расстройств, фобий, навязчивого поведения. После/совместно прохождения медицинского обследования психолог может работать с психосоматическими проявлениями болезни клиента.
В зависимости от уровня подготовки и специализации, психолог может работать как в формате консультирования — помощь клиенту в поиске оптимального решения в конкретной проблеме, так и в формате немедицинской психотерапии (в России на данный момент официально такого формата не существует, мы ориентируемся на западный аналог) — работа с внутренним миром, первопричинами возникающих в жизни трудностей, травматичным прошлым клиента с целью изменения не столько конкретной ситуации, сколько личностных свойств для повышения качества жизни.
Инструменты психолога определяются его специализацией — разговор с целью прояснения и понимания клиентом как причин своих трудностей и способов выхода из них; работа с телом и с телесными проявлениями; использование различных техник и методов (тесты, арт-техники, упражнения, эксперименты); гипноз.
Специалист с высшим мед.образованием и психологическим, работающий с депрессиями, неврозами, зависимостями, устойчиво тяжелым психологическим состоянием, фобиями, навязчивым поведением.
Психотерапевт в работе может использовать те же методы, которые применяются психологом, но при этом подключать к лечению и медикаменты (например, антидепрессанты).
Специалист с высшим мед.образованием, основной сферой которого являются нарушения в психике пациента (неконтролируемое, опасное для других и себя поведение, бредовые идеи, резкое снижение когнитивных способностей, психозы, тяжелые формы зависимостей). Психиатр диагностирует психическое состояние, ставит диагноз и назначает соответствующее лечение. Основной инструмент психиатра — медикаментоз.
Главные задачи всех вышеперечисленных специалистов — улучшение качества жизни клиента/пациента и возможность, тем самым, стать ему ненужными. Обращение к психологу, психотерапевту или психиатру не причинит вреда для последующей жизни и в определенных обстоятельствах бывает крайне необходимым для предотвращения тяжелых последствий в жизни человека.
Вы приняли решение обратиться за помощью к психологу и возникает вопрос — куда, к кому, что для меня лучше? С одной стороны, существуют профильные центры, обратившись в которые вы гарантировано попадете к специалисту. С другой — предложения о частных приемах психологов. Постараемся разобраться, в чем между ними разница и что подойдет именно вам.
Разберем преимущества и недостатки.
+ Серьезные центры с хорошей репутацией приглашают на работу квалифицированных специалистов, прошедших необходимый уровень подготовки в области психологии. Обращаясь в Центр, вы можете быть уверены в том, что с вами (вашим ребенком) работает именно специалист в данной области, а не самоучка-любитель.
+ Это просто и удобно — обратился, записался, пришел на прием.. Если произошли перемены в расписании, можно позвонить администратору и перенести/отменить встречу.
+ Можно обратиться с жалобой в Центр на работу психолога.
— У вас нет опции выбрать психолога, как и направление, в котором он работает. Вы соглашаетесь на тех специалистов, которые есть именно в центре.
— Изменяется формат конфиденциальности обращения к психологу — данные фиксируются администратором. Необходимо прояснять, как заполняются и где хранятся личные данные клиентов.
+ Вы выбираете именно того специалиста, который вам нравится, откликается, понятен или просто интересен. Это важно, ведь вы идете именно за результатом.
+ Вопрос конфиденциальности решается согласно этическим правилам, которыми руководствуется психолог в своей деятельности. Только вы и он.
+ Доступна не только очная консультация, но и онлайн, что делает обращение за психологической помощью более доступным (за исключением тех направлений, которые требуют живого присутствия клиента).
— Вам самостоятельно придется удостовериться в наличии необходимого у психолога образования.
— Если вы по какой-либо причине решите обратиться с жалобой на работу выбранного специалиста, то необходимо будет прояснять, состоит ли он в каких-либо профессиональных ассоциациях.
Что касается стоимости услуг психолога, она варьируется в обоих случаях. Вы всегда найдете доступный вариант под свой бюджет как в частной практике, так и в крупных центрах. Стоимость услуг — важный критерий обращения к специалисту, но отталкиваться только от этого не стоит. Ориентируйтесь на свои предпочтения, ищите то, что подходит именно вам. Работа с психологом во многом может стать помощью и поддержкой.
