Современный взгляд на тревожность

Одна из трудностей, настигшая нас в эпоху максимального комфорта, развитости среды и скорости развлечений – чувство тревожности, ставшее уже для некоторых хроническим переживанием. Наряду с депрессиями, паническими атаками, аутистическим спектром и нейродегенеративными заболеваниями. Докатились, что называется, зато как стремились все упростить и ускорить, чтобы войти в зону комфорта.

Аллель GG дает человеку стрессоустойчивость, степенность, разумность и выдержку в поведении, хорошие тормозные реакции (сначала подумать, потом сделать). Но из-за быстрого распада дофамина и адреналина таким людям сложно устойчиво радость и они склонны к депрессиям. Да, с ними надежно, но им самим требуется своеобразное подтверждение того, почему жизнь может быть прекрасна. Их биохимия довольно быстро перерабатывает соответствующие стимулы и может требоваться дополнительная стимуляция для радости (зависимости). Существует также риск лишнего веса и пониженного обмена веществ.

Но мы же говорим о массовом состоянии даже не тревоги, а тревожности. При этом неважно, живет ли человек действительно в опасной ситуации или ему сейчас ничего не угрожает, сколько у него денег, есть ли у него семья и каково его здоровье – у каждой тревожности свои аргументы.

А как объяснить подростковый бум тревожности и, как следствие, увлечение антидепрессантами с 16 лет? Да и сама статистика по приему антидепрессантов наводит на мысли о том, что мы живем в эпоху Апокалипсиса. Так что же с нами происходит, почему в период максимального цивилизационного комфорта, которое проживают сейчас люди, нам так тревожно, если не сказать плохо? У этого несколько причин.

Тревожность развивается в лимбической системе мозга, как и остальные эмоции. В норме наши лобные доли должны осмысливать переживания, сверять их с реальностью и направлять в действие (если тревога реальная) или отметать. Завершают свое развитие лобные доли примерно к 25 годам, а значит, до этого времени у человека недостаточно возможности прогнозировать, регулировать себя, преодолевать свое «хочу» ради «могу и надо». Хочу – лимбическая система, мы с ней рождаемся, Могу и надо – префронтальная кора, развивается постепенно и при благоприятных условиях.

И в этих самых условиях развития коры, благодаря которой мы способны оттормаживать свои аффекты, в том числе и иррациональную тревогу, у нас проблема. После того, как интернет стал использоваться нами в целях развлечения и досуга, после сокращения реального общения в пользу виртуального, доступности покупок, не выходя из дома – мы сломали существующую до этого веками систему вознаграждения в головном мозге. Иными словами, мы стали меньше использовать наш центр управления (лобные доли) в пользу лимбической системы. И теперь нам сложнее контролировать свои переживания, как и свои Хочу, потому как любой отдел мозга при его неиспользовании атрофируется.

Мы сломали систему дофаминового цикла в его взрослом проявлении : когда удовлетворение человек получал не от сиюминутных стимулов, а от возможности достигать больших целей, от чего-то отказываться сейчас ради результата в будущем. Вам кажется, что постоянно просматривать новости, переписываться по важным делам в социальных сетях, да и вообще, использовать компьютер только в рабочих целях это не про развлечение? Да, но. Для нашей лимбической системы это про постоянное, непрекращающееся сверхвозбуждение без переключения на физический труд или возможности испытать скуку. То есть, мы постоянно мучаем одну зону мозга и не даем ей отдых или перезагрузку, используя другие.

Тревожность в данном случае результат общего перевозбуждения лимбической системы, а уже с помощью мышления мы заворачиваем ее каждый для себя в понятные причины (страшно жить, взрослеть, болеть и умирать). Как-будто раньше у людей все было легче и проще.

Как давно вы испытывали скуку? Не раздражение от ненужного вам разговора, а скуку от отсутствия какой-либо стимуляции для вашего мозга в виде поступающего контента? Свет от монитора равносилен свету фонарика в глаза, как вам светить себе фонарем в лицо на протяжении 12-14 часов в день?

Именно поэтому сейчас так много говорят об информационном детоксе – нам нужно восстановить хотя бы подобие той мозговой способности, которая была у людей до интернета. Иначе мы рискуем перейти в режим деградации, особенно повально аплодируя возможностям ИИ.

Нам нужен физический труд, как смена деятельности для умственного. Нам нужны прогулки в тишине без наушников, живой контакт с видами и звуками природы – это максимально успокаивает нашу перевозбужденную лимбическую систему. Нам нужно живое общение с людьми, запускающее в нас зеркальные нейроны, эмпатию, необходимость включаться всем собой в происходящий контакт. Хобби, медитация, физическая активность и конечно наши мечты, переведенные в задачи – помогают нашему пока еще пластичному мозгу восстановить свои способности. Нам не нужна домработница, чтобы можно было еще больше работать за компьютером, больше зарабатывать и покупать себе еще более дорогие и современные антидепрессанты. Нам нужна домашняя работа как средство спасения от чрезмерного умственного.

С этой точки зрения это тоже во многом наша «победа» - искаженное трансжирами питание, повсеместная бигфарма, упоминание микропластика сейчас попахивает теорией заговоров, хотя исследования по этому поводу каждый раз открывают новые неприятные перспективы. Все это привело к нарушению работы кишечника, процессов метилирования печенью, эстрогендоминированию, железодефициту, нарушению работы щитовидной железы и надпочечников. С одной стороны, это нарушает нашу способность усваивать полезное из пищи, наполнять себя источниками жизненных сил и спокойствия. С другой стороны, истончает нервную систему от перегруза кортизола, продуктов распада непереработанных веществ.

Мы часто болеем и спасение ищем не в изменении питания или образа жизни, а в таблетке.
Речь не идет о фанатичном ЗОЖе - там свой невроз и тревожность – речь о создании для себя умеренности и простоты, подходящей для вашего здоровья и хорошего самочувствия. От работы кишечника, а значит, и от его состояния зависит буквально все в нашем организме – от способности запоминать, ясно мыслить, быть оптимистом, до возможности сохранять молодость и общее здоровье. И первое, что проверяют при тревожности – железодефицит и дисфункцию щитовидной железы, а уже потом на таблетки.

Мы живем в эпоху коллективного невроза о своем несовершенстве и недостаточности. Все те же внешние источники говорят нам о том, что надо всего больше: зарабатывать, развиваться, быть хорошими родителями, проводить больше времени с близкими, путешествовать, быть в хорошей физической форме, поддерживать красивый внешний вид и быть проактивным. Как правило этот список если не требований, то ожиданий применяется к каждому человеку. Еще раз: всего вышеперечисленного ждет популярный мир от каждого из нас. Загвоздка в том, что это невозможно уместить в одну человеческую жизнь и зачастую это противонаправленные действия.

Мы требуем от себя результатов, а не состояния психики или души. На Новый год мы чаще просим у Мироздания материального благополучия, новых встреч, еще более амбициозных целей. И реже задумываемся о простом спокойствии, простоте, способности испытывать удовлетворение от того, что уже есть. Мы хронически собой недовольны, отсюда подстегиваем себя к новым вершинам, ожидаемо их не достигаем (так они и не для этого) и вымучиваем себя напряжением, раздражением на себя, которое привыкли называть тревожностью.

Я иногда спрашиваю у людей на сессиях, что было бы с их состоянием, если бы они уже сейчас могли ощутить глубокое базовое чувство собственного достоинства и контакт со своей волей? Если бы они вернули себе знание, что с ними все в порядке и они в любой момент могут изменить свою жизнь? Как правило, люди испытывают мимолетное расслабление. Тогда мол да, спокойствие и даже счастье, но ведь «так Бог знает до чего можно дойти». Поэтому лучше держать себя в тонусе идеи собственных недостатков и постоянно развиваться.

Так мы пришли к неврозу своей неполноценности и подпитываем его примерами чужих успехов. А меж тем, где-то проходит наша настоящая жизнь.




Елена Нагельман
индивидуальный и семейный психолог